As técnicas Mindfulness (atenção plena) são praticadas por monges budistas há mais
de 2.500 anos. Como uma das vertentes da meditação, elas têm sido incorporadas aos
protocolos da Terapia Cognitiva Comportamental desde a década de 1990. Sua eficácia
já é comprovada em diversas pesquisas. Elas foram estudadas e aprimoradas pela
equipe comandada por Jon Kabat-Zinn, professor de Medicina e fundador da Clínica de
Redução do Estresse e do Centro de Atenção Plena em Medicina de Massachusetts.
Segundo Kabat-Zunt, “é a consciência que emerge quando prestamos atenção de
propósito no momento presente e sem julgamento”. Com essa premissa, o
treinamento da atenção plena também se concentra em aprender a se tornar mais
consciente. Com essa autoconsciência surge um entendimento mais profundo e uma
apreciação maior não apenas de si, mas também dos relacionamentos e de como se vê
o mundo.
Piloto automático
De acordo com pesquisas, o ser humano urbanizado passa cerca de 47% do tempo no
piloto automático, ou seja, sem consciência plena de suas atividades. Isso é quase
metade do dia sem perceber o que realmente acontece em sua vida. Mindfulness seria
o “tornar-se consciente” ao invés de fazer coisas simplesmente no automático e
alimentando padrões de pensamentos que influenciam no bem estar físico e mental.
Regulação emocional
As técnicas Mindfulness auxiliam nas dificuldades emocionais, na tolerância ao mal
estar, além de ser uma importante estratégia para regular as emoções e promover um
senso maior de satisfação interna. Ao utilizar essas técnicas como intervenção
terapêutica, o profissional consegue obter resultados ainda mais eficazes no manejo
dos pacientes. Elas também são indicadas para lidar com dores crônicas, estresse e
depressão e, principalmente, com a ansiedade.
Como funciona?
Ao propor a prática Mindfulness a uma paciente, a intenção é que ele foque,
intencionalmente, em perceber e prestar a atenção aos sentimentos, comportamentos
e movimentos. Além disso, a atenção plena pode ser direcionada aos efeitos dessas
experiências nas relações que se tem e nas situações de vida que se esteja vivendo.
Qualquer pessoa pode praticar Mindfulness, inclusive crianças. É possível praticá-la a
qualquer hora, em qualquer lugar. As técnicas funcionam bem tanto para serem
aplicadas na consulta, como também em homeworks passados para os pacientes.
Benefícios
Entre as benesses providas por esta prática, está a possibilidade do indivíduo se
conectar, avaliar e compreender suas reações, escolhas e comportamentos. Com isso,
ele tende a encarar a realidade sob novas perspectivas, o que permite que ele enfrente
os desafios e demandas da vida de forma mais saudável e funcional.
A Mindfulness também desacelera o envelhecimento cerebral, aumenta o hipocampo
(área do cérebro importante para aprendizagem, memória e regulação da emoção),
reduz a produção do corticosol (hormônio responsável pelo estresse) e promove a
atividade da Junção Temporo-parietal (área que trabalha a perspectiva, a empatia e
também a compaixão).
Exemplo de exercício Mindfulness
Espaço: escolha um ambiente silencioso, onde não se possa ser perturbado.
Postura: sente no chão ou uma cadeira com encosto (esteja confortável).
Respiração: Respire fundo lentamente. Tente sentir o ar passando pelos pulmões
e pela barriga.
Pensamentos: vários pensamentos virão à tona. Isso é normal. Tente não fazer
autojulgamentos, ou pensar que você possa estar errado. Identifique seus
pensamentos. Volte a focar na respiração.
Tempo: comece devagar. De 2 a 5 minutos, cerca de três vezes por semana. Com o
tempo, recomenda-se prolongar essa experiência.
Volte devagar: retome suas atividades progressivamente. Abra os olhos devagar e
mantenha a respiração regular.
Saiba mais sobre as técnicas Mindfulness no workshops e eventos do CTC Veda.
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