As técnicas da Terapia Cognitiva Comportamental são estratégicas essenciais para a condução das sessões nesta abordagem junto aos pacientes. Quando colocadas em prática, elas são as grandes responsáveis pela eficácia dos resultados obtidos durante a psicoterapia.
Seja para objetivos específicos ou gerais, essas intervenções podem ser aplicadas em diversos contextos e com diferentes públicos. Apesar de serem inúmeras as técnicas da Terapia Cognitiva Comportamental, listamos a seguir as sete principais:
Lista de Dificuldades e Metas
A LDM é a primeira técnica da Terapia Cognitiva Comportamental utilizada com o paciente. Neste momento, o terapeuta identifica as dificuldades e os objetivos que o paciente quer alcançar em todas as áreas de sua vida.
Essa lista deve ser construída colaborativamente. É por meio dela que o terapeuta elabora o plano de tratamento que irá nortear todo o trabalho durante as sessões. Ela também é uma importante ferramenta para conseguir observar o progresso e a adesão do paciente à terapia.
Questionamento Socrático
O questionamento socrático é uma das mais conhecidas técnicas da Terapia Cognitiva Comportamental. Na prática, ela se baseia em fazer uma série de perguntas com o objetivo de ajudar o paciente a aprofundar sua compreensão sobre seus próprios pensamentos.
Na terapia, o paciente é colocado diante de perguntas que o fazem pensar sobre as relações complexas que a mente dele estabelece. Assim, é possível perceber e modificar distorções cognitivas.
Registro de Pensamentos Disfuncionais
Por meio desta técnica, o terapeuta pede ao paciente que anote os pensamentos desagradáveis que surgem em determinadas situações. Algumas vezes, também é pedido que se registrem sentimentos, reações físicas e comportamentos envolvidos na situação.
Essa técnica da Terapia Cognitiva Comportamental tem diversas utilidades durante a prática clínica. A primeira delas é para que o paciente se dê conta do que pensa e deixe de agir de forma automática.
Treino de Habilidades Sociais
Muitos pacientes procuram a terapia para tratar a timidez ou o pavor sofrido em situações de exposição social. Para estes casos, o Treino de Habilidades Sociais (THS) é uma das técnicas da Terapia Cognitiva Comportamental utilizadas.
Seja em uma sessão individual ou em grupo, alguns cenários possíveis são simulados para que o paciente consiga desenvolver suas competências sociais primeiro na clínica e, depois, no seu dia a dia.
Dessensibilização sistemática
Essa técnica da Terapia Cognitiva Comportamental é muito utilizada no tratamento de fobias e síndrome do pânico. Durante a terapia, o paciente é exposto aos elementos que lhe causam medo. Isso é feito de maneira gradual, segura e guiada pelo terapeuta que o conduz pela imaginação.
Com isso, ele tem a possibilidade de substituir os sentimentos de tensão por relaxamento. Quando já estiver mais seguro, o paciente pode repetir esses exercícios também fora da sessão.
Aproximação sucessiva
Para alguns pacientes, certos desafios parecem uma tarefa monumental. Para facilitar esse processo, a técnica da Terapia Cognitiva Comportamental que entra em ação é a aproximação sucessiva. Ela consiste em dividir esses desafios em pequenos passos, mais fáceis de se realizar. Ao fazer isso, o terapeuta consegue mapear o caminho para o sucesso e fazer com que a jornada pareça menos esmagadora para o paciente.
Psicoeducação
Entre as técnicas da Terapia Cognitiva Comportamental, a psicoeducação é uma das mais essenciais. Para que o paciente possa compreender seu processo de mudança, é preciso que ele conheça seus transtornos e pensamentos automáticos para aprender a ser mais funcional em sua vida. Ao educar o paciente sobre o modelo cognitivo-comportamental, ele passa a ter mais autonomia no processo terapêutico, pois ele se sente capaz de:
- Identificar e mudar pensamentos
- Manejar emoções
- Quebrar padrões de pensamentos disfuncionais
Domine as técnicas da Terapia Cognitiva Comportamental
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